오늘은 혈당 낮추는 방법과 혈당 낮추는데 좋은 음식을 알려드리겠습니다.
혈당에 대해서 잘 알고 계신가요?
요즘 현대사회에서 예전이랑은 다르게 나이가 젊은 20대 30대 사람들도 혈당 수치가 높게 나오곤 합니다.
이유는 서구화된 식습관과 비만환자의 증가에서 나타납니다.
혈당이 높으면 정말 위험합니다.
혈당이 높으면 위험한 이유가 당뇨병에 걸릴 수 있기 때문인데 당뇨병은 완치가 불가능한 병입니다.
심하면 투석치료도 해야 하고, 당뇨병은 치명적인 합병증을 불러오기 때문에 예방과 관리가 꼭 필요합니다.
한국인 3명 중 1명은 당뇨에 걸릴 위험이 있습니다.
그렇다면 혈당에 대해서 먼저 알아봅시다!
혈당이란 무엇인가?
혈당이란 우리 몸 안에 있는 혈액 속에 함유된 포도당을 의미합니다
우리가 흔히 사 먹는 식품들을 자세히 보면 당이 몇 g인지 쉽게 볼 수 있는데,
당이 높은 음식이나 음료수를 많이 섭취하면 혈당수치가 올라갑니다.
혈당이 높으면 나타나는 증상
1. 소변이 자주 마렵고 갈증을 느낀다.
소변이 자주 마렵고 갈증을 느끼는 것은 고혈당의 대표적인 특징입니다.
고혈당으로 인해 갈증이 나는 것은 물을 많이 마셔도 해결이 안 됩니다.
2. 심리적인 요인에 영향을 준다.
혈당이 심하게 올라가면 감정기복이 심해질 수 있어요
우울, 불안, 무기력함, 예민함을 느끼게 된답니다.
3. 배가 자주 고프고 자꾸 단 음식이 먹고 싶어 집니다.
고혈당인 사람들은 남들보다 배고픔을 많이 느끼고 각설탕같이 달달한 음식을 찾게 됩니다.
혈당이 높아지면 인슐린 저항성이 생기는데 이로 인해 간과 근육에 포도당이 충분히 공급이 되지 않아서
우리 뇌는 에너지가 부족하다고 신호를 보내서 식욕이 증가합니다.
4. 피로감
위와 마찬가지로 우리 몸에서 에너지가 부족하다고 인식을 하게 돼서 기초대사량도 떨어지게 되고 피곤함과 무기력함을 유발합니다.
혈당을 낮추는 방법
당뇨 예방의 핵심은 혈당을 일정하게 유지해야 하는 것입니다.
혈당을 낮추는 방법을 알려드리겠습니다.
정상 혈당을 유지하기 위해 과식을 피하고 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
밥을 먹었으면 바로 눕지 말고 30분 정도 움직여야 합니다.
설거지를 하거나, 재활용을 하는 김에 밖으로 나가서 30분 정도 가볍게 산책을 해주는 것이 정말 효과적입니다.
밖에 나가서 산책을 하는 것이 귀찮으시다면, 일어서서 설거지나, 빨래, 청소기를 돌려도 되고 뭐라도 움직이는 게 혈당을 낮추기 효과적입니다.
안일하게 생각하지 마시고 저녁식사를 한 다음엔 무조건 움직이세요.
저녁식사를 하고 움직인 거랑 가만히 있는 거랑은 차이가 큽니다.
실제로 혈당수치가 230까지 올라간 사람들이 저녁식사를 하고 30분 정도밖에 나가서 가볍게 산책만 해주었는데도 혈당이 160까지 내려갔습니다.
비만인 사람들은 내장지방부터 빼셔야 합니다.
혈당을 낮추는 음식
1. 콩
2. 당근
3. 보리
4. 시금치
5. 케일
6. 브로콜리
7. 블루베리
오늘은 혈당을 낮추는 방법과 혈당에 좋은 음식을 알아보았습니다.
저도 요즘운동을 안했더니, 공복혈당수치가 114 가 나왔습니다.
앞으로 꾸준히 관리해서 혈당수치를 낮춰보겠습니다.
여러분들도 화이팅 입니다!!
밑에는 당뇨병의 증상과 당뇨병 환자의 식단을 소개한 글 입니다. 참고하시면 좋습니다.
당뇨병의 증상과 합병증 당뇨병 환자 식단 관리
저번 포스팅에서는 혈당의 대해서 알아봤습니다.오늘은 당뇨병의 증상과 합병증 그리고 당뇨병 환자의 식단관리를 알려드리겠습니다. 우선 당뇨병은 혈당 조절 장애로 인해 발생하는 대사질
ys010101.com
