안녕하세요! 오늘은 현대인들이 많이 겪는 문제인 목, 어깨, 승모 통증에 대해서 알아보려 합니다. 저도 최근에 목이랑 어깨, 승모가 아파서 고생했었는데요
제 설명을 듣고 난 뒤 따라해보시면 통증에 정말 많은 도움이 되실 겁니다.
목통증은 왜 생기는 걸까? 목토증 원인
1. 잘못된 자세: 장시간 책상에 앉아 일하거나 스마트폰, 컴퓨터 사용 시 고개를 앞으로 빼는 자세 때문입니다.
2. 운동 부족: 목 주변 근육이 약해져 통증을 유발하는 것입니다.
3. 스트레스: 긴장으로 인해 목 근육에 부담을 주면 통증이 생깁니다.
4. 잘못된 수면 자세: 베개가 너무 높거나 낮은 경우 목에 통증이 생깁니다.
목통증 치료
1. 스트레칭: 부드럽게 목 스트레칭으로 근육 이완
2. 운동 : 목 주변 근육 강화 운동
3. 온열/냉찜질: 통증 부위에 온열 또는 냉찜질로 혈류 개선과 염증 감소
4. 마사지: 목과 어깨 마사지로 긴장 완화
5. 물리치료: 심한 경우 물리치료사와 상담 후 치료
목통증 예방방법
1. 바른 자세 유지: 허리를 펴고 어깨를 내린 자세 유지
2. 스마트폰 사용 자제: 장시간 고개를 숙이는 자세 피하기
3. 정기적 스트레칭: 하루 1-2회 목 스트레칭
4. 적절한 베개 선택: 목을 과도하게 구부리거나 젖히지 않도록 적절한 높이 베개 사용
5. 스트레스 관리: 명상, 심호흡 등으로 긴장 해소
목 건강을 위해서는 평소 바른 자세를 유지하고, 규칙적인 스트레칭과 운동으로 목 주변 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
통증이 지속되거나 심해진다면 병원에 가셔서 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.
목통증이면 의심해 볼 수 있는 질환
지속적인 통증이 있다면 의심해 볼 수 있는 질환입니다.
1. 경추염좌(목 삠) : 갑작스러운 목의 과도한 움직임으로 인한 근육, 인대손상
2. 경추 추간판 탈출증: 경추 추간판이 빠져나와 신경을 압박하여 통증유발
3. 경추 척추증: 경추 디스크 퇴행, 뼈 돌기 생성 등으로 인한 통증
4. 긴장성 두통: 목 근육의 지속적인 긴장으로 인한 두통
5. 척추 관절염: 목 척추 관절의 염증으로 인한 통증과 뻣뻣함
6. 섬유근통: 목을 포함한 전신의 만성 근육통
7. 척추 골절: 사고나 골다공증으로 인한 척추 골절로 인한 통증
8. 척수 손상: 사고로 인한 척수 손상으로 인한 통증과 기능 장애
9. 감염: 인후염, 편도선염 등의 감염으로 인한 목 통증
10. 종양: 매우 드물지만, 목 주변 조직이나 척추의 종양으로 인한 통증
목 통증 운동법
1. 턱 당기기
● 앉은 자세에서 턱을 가슴 쪽으로 당기세요.
● 이 자세를 5-10초 유지한 후 천천히 원위치합니다.
● 하루 10-15회, 3세트 정도 반복합니다.
2. 머리 저항 운동
● 양손을 이마에 대고 머리를 앞으로 밀면서 손으로는 저항을 줍니다.
● 5-10초 유지 후 천천히 힘을 뺍니다.
● 같은 방법으로 양손을 뒷머리, 양 옆에 대고 저항운동을 합니다.
● 각 방향으로 10-15회, 3세트 정도 반복합니다.
3. 어깨 올리기
● 양 어깨를 귀 쪽으로 최대한 올립니다.
● 5-10초 유지 후 천천히 내립니다.
● 하루 10-15회, 3세트 정도 반복합니다.
4. 가슴 스트레칭
● 양손을 깍지 끼고 뒤로 뻗어줍니다.
● 10-15초 유지후 천천히 풀어줍니다.
● 하루 5-10 회 정도 반복합니다.
올바른 생활 습관
1. 올바른 자세 유지
● 컴퓨터나 책상 앞에 앉을 때는 허리를 펴고, 어깨룰 자연스럽게 내린 자세를 유지합니다.
● 모니터나 책은 눈높이에 맞춰 고개를 너무 숙이지 않도록 합니다.
2. 스마트폰 사용자제& 자세교정
● 스마트폰은 눈높이에서 보는 것이 좋습니다.
● 고래를 너무 숙이지 말고, 스마트폰을 들어 올려 얼굴과 스마트폰이 수평이 되게 합니다.
● 스마트폰 사용 시간을 1시간 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
3. 스트레칭 습관화
● 아침에 일어나서, 그리고 자기 전에 가벼운 목과 어깨 스트레칭을 해주세요.
● 하루 중 틈틈이 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.
4. 적절한 베개선택
● 베개는 목을 과도하게 구부리거나 젖히지 않을 정도의 높이가 적당하고 베개를 뒤통수에 베지 말고 어깨까지 가져와 목에 베고잔 다는 생각으로 하셔야 합니다.
● 메모리폼이나 라텍스 소재의 베개를 사용하면 목을 편안하게 받쳐줍니다.
